Jak dowodzą badania – coraz więcej siedzimy. Mówi się nawet, że prowadzimy siedzący tryb życia. Praca przed komputerem może powodować szereg zmian. Potrzebujemy ruchu, jednak często nie mamy na niego zbyt dużo czasu, a po pracy – wolimy poleżeć przed komputerem lub telewizorem. Jak łagodzić skutki pracy siedzącej? Czy można im zapobiegać? Podpowiadamy.

Jak dowodzą badania – coraz więcej siedzimy. Mówi się nawet, że prowadzimy siedzący tryb życia. Praca przed komputerem może powodować szereg zmian. Potrzebujemy ruchu, jednak często nie mamy na niego zbyt dużo czasu, a po pracy – wolimy poleżeć przed komputerem lub telewizorem. Jak łagodzić skutki pracy siedzącej? Czy można im zapobiegać? Podpowiadamy.  

Wybierz właściwe biurko 

Dobrze dobrane biurko sprawi, że w komfortowy sposób będziemy mogli pracować. Powinno być wyprofilowane z jednej strony w taki sposób, aby można było się pod nie wsunąć i oprzeć nadgarstki. Blat biurka należy umieścić na takiej wysokości, by można było zachować naturalną pozycję rąk – między ramieniem a przedramieniem powinien być zachowany kąt prosty.  

Przedramiona powinny znajdować się równolegle do podłogi – łokcie należy utrzymać pod kątem prostym, a dłonie powinny znajdować się na wysokości łokci lub poniżej ich poziomu. Fotel powinien wyposażony być w podłokietniki. Pamiętajmy także o stosowaniu podkładki pod mysz i przed klawiaturę.  

W jakiej odległości powinien być ustawiony monitor? Należy ustawić go w odległości 40-75 cm. Nie należy umieszczać go zbyt wysoko, by podczas pracy nie zadzierać głowy do góry. Główna krawędź monitora powinna znajdować się na linii wzroku. Ważne jest także by monitor znajdował się w odległości około 1 metra od okna, bokiem do niego. Nie powinno się w nim odbijać światło naturalne.  

Prawidłowa postawa – można się jej nauczyć! 

Kluczem do komfortowej pracy jest nie tylko odpowiednio ustawione biurko, ale również krzesło. Powinno być miękkie, z oparciem. Ważne również, by było wyposażone w podłokietniki i możliwość regulowania wysokości.  

Głównym zadaniem oparcia jest podtrzymywanie naturalnej krzywizny kręgosłupa. Jeśli nie posiadasz takiego krzesła możesz wspomóc się poduszką, która powinna znajdować się w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.  

Warto wyposażyć się również w produkty uciskowe. Relaxsan Sklep oferuje: 

A po pracy… czas na ruch! 

Skutki pracy siedzącej mogą, ale nie muszą się pojawić. Ruch może łagodzić te dolegliwości. Warto mieć świadomość, że długotrwały brak ruchu osłabia mięśnie i więzadła, których zadaniem jest utrzymywanie kręgosłupa we właściwej pozycji.  

Jeśli kręgosłup jest przeciążony da o sobie znać – mogą pojawiać się bóle karku, pleców, rąk, nóg, głowy, a także zaburzenia wzroku. Aby uniknąć tych nieprzyjemnych odczuć warto co jakiś czas poruszać się – rozciągnij się, wypnij klatkę piersiową czy potrząśnij dłońmi. Pamiętaj także o oddechu.  

Świetnym pomysłem będzie również regularny sport. Jeśli regularny ruch stanie się Twoim nawykiem, pozbędziesz się bólu na dobre! 

Wydawca nie odpowiada za treści nieredakcyjne. Kontakt dla firm zainteresowanych publikacjami na TvTu: redakcja@tvtu.pl

Skomentuj

Please enter your comment!
Please enter your name here