Jak dowodzą badania – coraz więcej siedzimy. Mówi się nawet, że prowadzimy siedzący tryb życia. Praca przed komputerem może powodować szereg zmian. Potrzebujemy ruchu, jednak często nie mamy na niego zbyt dużo czasu, a po pracy – wolimy poleżeć przed komputerem lub telewizorem. Jak łagodzić skutki pracy siedzącej? Czy można im zapobiegać? Podpowiadamy.
Jak dowodzą badania – coraz więcej siedzimy. Mówi się nawet, że prowadzimy siedzący tryb życia. Praca przed komputerem może powodować szereg zmian. Potrzebujemy ruchu, jednak często nie mamy na niego zbyt dużo czasu, a po pracy – wolimy poleżeć przed komputerem lub telewizorem. Jak łagodzić skutki pracy siedzącej? Czy można im zapobiegać? Podpowiadamy.
Wybierz właściwe biurko
Dobrze dobrane biurko sprawi, że w komfortowy sposób będziemy mogli pracować. Powinno być wyprofilowane z jednej strony w taki sposób, aby można było się pod nie wsunąć i oprzeć nadgarstki. Blat biurka należy umieścić na takiej wysokości, by można było zachować naturalną pozycję rąk – między ramieniem a przedramieniem powinien być zachowany kąt prosty.
Przedramiona powinny znajdować się równolegle do podłogi – łokcie należy utrzymać pod kątem prostym, a dłonie powinny znajdować się na wysokości łokci lub poniżej ich poziomu. Fotel powinien wyposażony być w podłokietniki. Pamiętajmy także o stosowaniu podkładki pod mysz i przed klawiaturę.
W jakiej odległości powinien być ustawiony monitor? Należy ustawić go w odległości 40-75 cm. Nie należy umieszczać go zbyt wysoko, by podczas pracy nie zadzierać głowy do góry. Główna krawędź monitora powinna znajdować się na linii wzroku. Ważne jest także by monitor znajdował się w odległości około 1 metra od okna, bokiem do niego. Nie powinno się w nim odbijać światło naturalne.
Prawidłowa postawa – można się jej nauczyć!
Kluczem do komfortowej pracy jest nie tylko odpowiednio ustawione biurko, ale również krzesło. Powinno być miękkie, z oparciem. Ważne również, by było wyposażone w podłokietniki i możliwość regulowania wysokości.
Głównym zadaniem oparcia jest podtrzymywanie naturalnej krzywizny kręgosłupa. Jeśli nie posiadasz takiego krzesła możesz wspomóc się poduszką, która powinna znajdować się w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.
Warto wyposażyć się również w produkty uciskowe. Relaxsan Sklep oferuje:
- Podkolanów uciskowe – https://relaxsansklep.pl/podkolanowki-uciskowe
- Pończochy uciskowe – https://relaxsansklep.pl/ponczochy-uciskowe
- Rajstopy uciskowe – https://relaxsansklep.pl/rajstopy-uciskowe
A po pracy… czas na ruch!
Skutki pracy siedzącej mogą, ale nie muszą się pojawić. Ruch może łagodzić te dolegliwości. Warto mieć świadomość, że długotrwały brak ruchu osłabia mięśnie i więzadła, których zadaniem jest utrzymywanie kręgosłupa we właściwej pozycji.
Jeśli kręgosłup jest przeciążony da o sobie znać – mogą pojawiać się bóle karku, pleców, rąk, nóg, głowy, a także zaburzenia wzroku. Aby uniknąć tych nieprzyjemnych odczuć warto co jakiś czas poruszać się – rozciągnij się, wypnij klatkę piersiową czy potrząśnij dłońmi. Pamiętaj także o oddechu.
Świetnym pomysłem będzie również regularny sport. Jeśli regularny ruch stanie się Twoim nawykiem, pozbędziesz się bólu na dobre!
